Здравословното и разнообразно хранене по време на бременност ще ви помогне да си набавите необходимите витамини и минерали за този специфичен за организма период.
Когато обаче сте бременна или се опитвате да забременеете е важно да приемате допълнително фолиева киселина.
Препоръчителната доза е:
400 микрограма фолиева киселина ежедневно от преди да забременеете до 12-тата седмица от Вашата бременност.
Това е необходимо, за да намалите риска от проблеми при развитието на плода и в първите седмици на бременността.
Препоръчително да приемате и витамин D като добавка към ежедневното хранене.
Избягвайте рибено масло от черен дроб на треска или всякакви други добавки съдържащи витамин А (ретинол). Предозирането с този витамин може да увреди бебето, затова винаги проверявайте за съдържанието му в храните и добавките, които приемате.
От къде да си набавите необходимите добавки и витамини
Добавки можете да си закупите от аптека или супермаркет. Вашият личен лекар също може да Ви изпише подходящите за този етап витамини.
В случай, че сте решили да си набавяте фолиева киселина от таблетка мултивитамин е добре да проверите дали в състава ѝ не фигурира и витамин А (ретинол), защото това би било противопоказно.
Фолиевата киселина по време и преди бременност
Важно е да приемате 400 микрограма фолиева киселина на ден преди да забременеете и до 12-тата седмица от бременността.
Фолиевата киселина помага за предотвратяването на дефекти на невралната тръба при бебето, включително и спина бифида.
Ако не сте приемали фолиева киселина преди да заченете е необходимо да започнете да си я набавяте веднага след като разберете за бременността си.
Опитайте се да ядете повече зеленолистни зеленчуци, които са естествен източник на фолат (природният вариант на фолиевата киселина), както и зърнени закуски и различни видове олио с добавена фолиева киселина към тях.
Трудно е да си набавите достатъчно фолат, необходим за една здравословно протичаща бременност само от храната, затова е добре да приемате фолиевата киселина под формата на добавка.
По-висока доза фолиева киселина
Ако има възможност Вашето бебе да бъде засегнато от дефекти на невралната тръба е добре да приемате по-висока доза фолиева киселина (5 mg). Това трябва да продължи до 12-тата седмица от бременността.
По-голям риск за бебето има ако:
Вие или биологичният баща на бебето имате дефекти на невралната тръба;
Вие или биологичният баща на бебето имате история в семейството на дефекти на невралната тръба;
Имате предишна бременност засегната от дефект на невралната тръба
Имате диабет;
Вземате лекарства против епилепсия;
Вземате антиретровирусно лекарство за ХИВ.
В случай, че някое от тези твърдения важи за Вас - обърнете се към личния си лекар, който да Ви предпише по-висока доза фолиева киселина.
Вашият личен лекар или гинеколог могат да препоръчат и допълнително проследяване на бременността със скрийнинг тестове.
Витамин D по време на бременност
По време на бременност имате нужда от 10mg витамин D на ден и е добре да приемате това количество като хранителна добавка между месеците септември и март.
Витамин D регулира количеството калций и фосфат в организма. Те, от своя страна, са отговорни за здравината на костите, зъбите и мускулите. Вашето тяло само синтезира витамин D, когато се излагате на слънце през пролетните и летните месеци (от края на март до края на септември).
Не се знае колко време трябва да сте изложени на слънце, за да се синтезира достатъчно витамин D, така че да посрещне нуждите на тялото Ви, но е добре да се намажете със слънцезащитен лосион преди да започнете да почервенявате и изгаряте.
Витамин D се съдържа и в някои храни като:
Мазни риби (сьомга, скумрия, херинга, сардини);
Яйца;
Червено месо.
В някои зърнени закуски, мазнини и ядкови млека и сирена добавят допълнително от полезния витамин.
Не приемайте повече от 100 микрограма витамин D на ден, защото може да ви навреди.
Ако имате тъмна кожа или често покривате кожата си
Възможно е при Вас да има допълнителен риск от липса на витамин D в случай, че:
Сте с тъмна кожа (например сте от африкански, карибски или южно азиатски произход);
Покривате кожата си, когато излизате навън или прекарвате голяма част от времето си в затворени помещения.
Ако отговаряте на някоя от тези условия е възможно да имате нужда да приемате витамин D като добавка през цялата година.
Желязо по време на бременност
Ако имате недостиг на желязо вероятно често ще се чувствате изморени и може да страдате от анемия.
Чистото месо, зеленолистните зеленчуци, изсушените плодове и ядките съдържат високо количество желязо.
Ако обичате да си хапвате фъстъци и продукти съдържащи фъстъци, то можете да се набавите достатъчно желязо от храната. Това може да се случи само ако не сте алергични или пък нямате забрана от личния си лекар за консумирането им.
Много зърнени закуски са обогатени допълнително с желязо. Ако имате недостиг на този елемент Вашият личен лекар или гинеколког могат да Ви предпишат да го приемате под формата на хранителна добавка.
Витамин C по време на бременност
Витамин C защитава клетките и ги държи здрави.
Той се съдържа в много плодове и зеленчуци и една балансирана диета би могла да Ви снабди с необходимото количество от този витамин.
Добри източници на витамин C са:
Портокали и портокалов сок;
Зелени и червени чушки;
Ягоди;
Броколи;
Брюкселско зеле;
Картофи.
Калций по време на бременност
Калцият е жизненоважен за образуването на костите и зъбите на Вашето бебе.
Източник на калций са храните:
Мляко и млечни продукти;
Зеленолистни зеленчуци като рукола, кресон или къдраво зеле;
Тофу;
Соеви напитки с добавен калций;
Пълнозърнести тестени изделия.
Вегетарианство, веганство и други специални диети по време на бременност
Разнообразната и добре балансирана вегетарианска диета би трябвало да снабдява Вас и Вашето бебе с достатъчно нутриенти по време на бременност.
Възможно е да е трудно да си набавяте витамин B12 и желязо.
Говорете с Вашия личен лекар и гинеколог за това как да си набавите тези важни нутриенти.
Ако сте веган или спазвате специална диета заради здравословното си състояние (например безглутенова диета заради целиакия) или поради религиозни причини, то говорете с личния си лекар и гинеколог.
Източник: www.nhs.uk
Коментари (0)
Нов коментар