Ефекти от приема на хранителни добавки и мултивитамини над 50 годишна възраст

Полезни съвети
1 харесвания
8563 прегледи
0 коментари
Тагове Витамини, мултивитамини, минерали, В6, В12, Д3, Калций и магнезий

Доказано е, че с напредването на възрастта хората успяват да си набавят по-малко от необходимите витамини и хранителни вещества. Това се дължи на промяната в начина, по който тялото усвоява хранителни вещества, както и на промяна на апетита.

Добрата новина е, че добавките са лесен начин да се допълни нуждата от някои хранителни вещества, при които често се наблюдават недостиг или дефицит след 50 годишна възраст. А мултивитамините могат да помогнат да приемете равностойността на шепа различни хранителни вещества само с една таблетка.

Въпреки че е доказано, че мултивитамините помагат за намаляване на риска от свързани с възрастта хронични заболявания, важно е да сте наясно с някои от потенциалните странични ефекти от приемането им, особено след 50-годишна възраст. Прочетете статията, за да научите повече за позитивните и потенциално негативните странични ефекти.
Ще си осигурите хранителните вещества, от които може да имате недостиг
С напредване на възрастта способността на тялото ви да абсорбира витамини и хранителни вещества естествено се променя. „Жените са с по-голям риск от дефицит на витамини В6, В12 и D с възрастта, които са хранителни вещества, които обикновено се срещат в мултивитамините“, казва Ейми Гудсън, учен и автор на The Sports Nutrition Playbook и член на експертния медицински съвет на онлайн медията Eat this, not that.

Друг проблем, с който хората могат да се сблъскат с възрастта, е намаляването на апетита. "Загубата на апетит в дългосрочен план може да допринесе за това, че не приемате достатъчно хранителни вещества", казва Гудсън, "а мултивитамините могат да помогнат да се гарантира, че хората отговарят на нуждите си от микроелементи, когато диетата им може да липсва."
Възможни са взаимодействия с някои лекарства
Въпреки че мултивитамините могат да осигурят полезни хранителни вещества за тези, е важно да се уверите, че вашият мултивитамин не пречи на други лекарства, които приемате.

"Някои лекарства взаимодействат с определени витамини и минерали", казва Гудсън, "така че тези над 50 години трябва да се консултират с лекаря си, преди да започнат да приемат мултивитамини или каквито и да било добавки, за да се гарантира безопасността и да няма отрицателни взаимодействия."
Възможно е да се наблюдава запек
Според Меган Уонг, диетолог в AlgaeCal, с възрастта, ставаме по-склонни да получаваме запек поради фактори като намален прием на течности или прием на някои лекарства, които могат да доведат до забавено храносмилане или изхождане..

„Две обичайни хранителни вещества, открити в мултивитамините, са желязото и калцият, за които е известно, че причиняват запек“, казва Вонг, „затова проверете, за да се уверите, че вашият мултивитамин не превишава препоръчителния дневен прием (около 8 милиграма желязо на ден за възрастни над 50 години и 1000 милиграма калций)."

За да избегнете запек с приема на калций, „можете да проверите дали вашият мултивитамин осигурява достатъчно количество витамин D3, магнезий и витамин К2, за да помогне на тялото ви да абсорбира правилно и да използва калция“, казва Уонг.
Може да имате повече енергия
„Мултивитамините могат също така да ви осигурят витамини от група В, и да повишат енергията и да подобрят настроението ви, както и да ограничат умората през целия ден“, според Триста Бест, диетолог в Balance One Supplements.

Според Harvard Health, хората, които изпитват недостиг на витамини от група В, ще почувстват прилив на енергия, след като започнат да приемат добавка, тъй като тези витамини могат да помогнат на тялото ви да създаде “по-здрави” клетки в кръвта.

Независимо дали избирате мултивитамини или други хранителни добавки за вас или за вашите родители, е добре да се посъветвате с лекар.

Разгледайте препоръчките ни за най-важни добавки, които е добре да се приемат над 50 годишна възраст ТУК.
Източник: Eat This Not That