Как да преборим стреса ?

Нервна система
1 харесвания
3529 прегледи
0 коментари
Тагове Стрес, Нервна система, справяне със стреса, психическо напрежение

Стресът е отговор на тялото на всеки въпрос отправен към него, който може да бъде повлиян от външни и вътрешни фактори. Част от тях включват: работа, взаимоотношения, финанси. Вътрешни фактори като здраве, глад и количество сън могат да повлияят на това как хората се справят със ситуации, в които иначе биха могли да се справят компетентно.

Стресът е нормално човешко преживяване и може да бъде полезен при справяне с взискателни ситуации. В живота ни има много фактори, които могат да причинят стрес. Може да почувстваме стрес, когато имате прекалено много работа или когато не сме се наспали добре. Може също така да почувстваме стрес, когато се тревожим за неща като нашата работа, пари, отношения, приятел или член на семейството.

person holding white printer paper

Симптомите на стрес могат да варират различно при хората. Най-честите са: нарушения на съня, раздразнителност, безпокойство, депресия, умора, липса на мотивация, трудност при концентриране, промяна в хранителните навици, повишена употреба на алкохол, тютюнопушене или дори употребата на наркотици. В някои случаи тези симптоми могат да бъдат предвестник на тревожни разстройства и депресия.

woman doing yoga meditation on brown parquet flooring

Ефективни техники за справяне със стреса

Когато живеем с високи нива на стрес, излагаме здравето си на риск. Стресът крие поражения върху емоционалното равновесие и физическото здраве. Това стеснява способността ни да мислим ясно, да работим ефективно и да се наслаждаваме на живота. Стресът може да се контролира и малко стрес може дори да Ви помогне да се представите по-добре. Това често се наблюдава при студентите, когато учат за изпити или при спортисти, преди състезание.

Natural Factors Л-Теанин 125 мг При депресия и тревожност и слаба концентрация х60 капсули

Има много начини за справяне със стреса и често практикувани прости техники наистина могат да помогнат в управлението и справянето с него.

Бъдете уверени
Когато сме уверени, можем да обясним какво искаме или имаме нужда, а също и да споделим какво ни притеснява. Демонстрацията на увереност в себе си кара другите да Ви намират за по-привлекателни и харизматични, повече отколкото външния Ви вид. Освен това, Вашата увереност провокира и другите да действат по подобен начин и така се получава лавинообразна реакция и ефект.

Намалете шума
Отделете време само за себе си поне един път на ден. Може да забележите как всички тези на пръв поглед неотложни неща, които трябва да направите стават по-маловажни. Презареждането е много ефективен начин за справяне със стреса.

Упражнение за релаксация
Редовните физически упражнения са популярен начин за облекчаване на стреса. Двадесет до тридесет минути физическа активност е от полза както за тялото, така и за ума.

Дихателни упражнения и осъзнато дишане
Можете да правите и различни дихателни упражнения и техники за справяне със стреса. В Интернет ще намерите много клипчета както водени техники за дишане. Вариант е и просто да отделяте време за да сте съзнателни за дишането Ви. Вдишвайте и издишвайте осъзнато като броите до 4 за вдишване, задържане, издишване и отново задържане. Дихателните техники са се доказали като високоефективни при справяне със стреса.

Намерете си хоби
Отпуснете се и забравете притесненията си като направите нещо, което Ви харесва. Независимо за какво става въпрос, планирайте времето си, така че да оставите време за интересите си. Замислете си какво наистина Ви допада и изпробвайте това независимо дали става въпрос за организирани тренировки по спорт, танци, бродиране, шиене, плетене или друга дейност. Ще се почувствате презаредени и освежени, с прилив на нова енергия.

Споделяне на чувства
Разговорът с приятел помага да разберете, че не сте единственият, който е има лош ден. Поддържайте връзка с приятели и семейство. Попитайте ги как са се справили с подобна ситуация, която може да Ви „стресира“. Нека ни отделят любовта, подкрепата и напътствията, от които се нуждаем. Не се опитвайте да се справите сами.

Освобождавайте стреса на момента
Един бърз начин да намалите стреса е като поемете дълбоко въздух и да се фокусирате върху сетивата си. Станете осъзнати за това, което виждате, чувате, вкусвате и докосвате или използвайте успокояващо движение. Като видите любима снимка, помиришете специфичен аромат, слушайте любимо музикално парче, най-малкото настроението Ви ще се подобри.

За да не се покачат нивата на стресовия хормон - кортизола, а оттам да тръгнат различни проблеми, можете да използвате и различни капсули и таблетки:

Всеки от тези продукти ще ви помогне за справяне със стреса и да реагирате преди положението да станало нетърпимо.

Поемете контрола
Стресът може да бъде предизвикан от проблем, който може да изглежда невъзможен на повърхността. Решенията на проблемите ще Ви помогнат да се чувствате по-контролирани, като по този начин ще намалите нивото на стрес.

Научете се да казвайте "Не" когато се налага
Много хора трудно казват „Не“, защото искат да помогнат и се опитват винаги да бъдат мили и харесвани. Бариерата да се научим да казваме „Не“ сме самите ние - нашите граници и самоуважение. Знайте своите граници и се придържайте към тях. Независимо дали в личния или професионалния си живот поемането на повече отколкото можете да се справите е нездравословно.

Започнете да се грижите за себе си
Самостоятелната грижа е да се придържате към това, което е добре за Вас самите. Става въпрос за приоритета на Вашето физическо, психическо, емоционално и духовно здраве.

Стресът е естествена реакция, тъй като тялото се опитва да се справи с всякакъв отрицателен натиск върху него. Може да се превърне в проблем, когато натискът върху тялото стане непреодолим.