Много жени забравят факта, че здравата, блестяща коса не е даденост, а резултат от специални грижи. Локалната грижа с помощта на козметични продукти не е достатъчно надеждна, защото както всяка друга част от тялото, така и косата се нуждае от подхранване отвътре.
Доказано е, че една от основните причини за косопад и забавен растеж на косъма, е именно дефицитът на основни витамини и минерали. Други фактори, провокиращи проблеми с косата могат да бъдат възрастта, генетиката, хормоналният баланс.
Ето кои са петте основни витамина за ускорен растеж на косата, намаляване на косопада и поддържане целостта на косъма!
Всички клетки в човешкото тяло се нуждаят от витамин А, включително и клетките на космените фоликули.
Витамин А стимулира кожните жлези да произвеждат себум – мазната субстанция, която овлажнява скалпа и спомага за поддържането на здрава коса.
Дългосрочният дефицит забавя растежа и предизвиква косопад, но имайте предвид също, че приемът на високи дози от този витамин може да има неприятни странични ефекти. В случай, че го приемате чрез добавки, не прекалявайте с количествата.
В кои храни се съдържа: прясно и кисело мляко, яйца. Маслото от черен дроб на треска е много добър източник. Сладки картофи, моркови, спанак, зеле – те са богати на бета-каротин, който след консумация се превръща във витамин А в организма.
Един от най-известните витамини от група на В-комплекс, стимулиращи растежа на косата е биотинът. Той е перфектно естествено средство, което да включите в терапията си ако страдате от косопад.
Други B-витамини, като например В12, помагат за образуването на червените кръвни клетки, пренасящи кислород и хранителни вещества до скалпа и космените фоликули – процеси, важни за бързия растеж на косата.
Можете да си набавяте В витамини от редица храни, включително: пълнозърнести продукти, бадеми, месо, риба, морски дарове и др.
Уврежданията, причинени от свободните радикали забавят растежа на косъма и ускоряват процесите на стареене на косата.
Витамин С е мощен антиоксидант, който осигурява защита от оксидативния стрес и също така стимулира производството на колаген – протеин с изключително важно значение за структурата на косъма.
Витамин С помага на тялото да усвоява желязото - минерал, известен предимно с терапевтичната си роля по отношение на анемията, но и не по-малко важен за бързия растеж на косата.
Много плодове и зеленчуци съдържат витамин С, но цитрусовите плодове, шипката, чушките и ягодите са сред най-изобилните източници на този антиоксидант.
Витамин D е известен предимно с ползите си за костите и зъбите, но вече има категорични доказателства за ролята му по отношение здравето на косата, имунитета и дихателната система, нивата на енергия, психичното здраве.
Много изследвания са категорични, че ниските нива на витамин D предизвикват алопеция (косопад). Той стимулира и създаването на нови фоликули - малките пори в скалпа, от които расте нова коса.
Зимата е критичният период от годината, в който повечето хора страдат от дефицит, тъй като тялото произвежда витамин D при контакта на кожата със слънчевите лъчи.
Добрите хранителни източници на витамин D включват мазна риба, масло от черен дроб на треска, някои гъби.
Заради високия риск от дефицит през зимните месеци от годината, е препоръчително витамин Д да се приема чрез хранителни добавки.
Мощен антиоксидант, противодействащ на оксидативния стрес.
Резултати от няколко проучвания сочат, че редовният прием на витамин Е чрез диета или добавки за период от 8 месеца увеличава растежа на косата с над 30%.
Слънчогледовите семки, бадемите, спанакът и авокадото са едни от най-добрите източници на витамин Е.
Коментари (0)
Нов коментар