Хранителни добавки за вегани и вегетарианци
Хората решават да станат вегани и вегетарианци по различни причини – здравословни, религиозни или политически. Поддръжниците на веганството и вегетарианството попадат в различни категории:
  • лакто-ово-вегетарианци - консумират растителна храна плюс млечни продукти и яйца
  • лакто-вегетарианци - консумират растителни храни плюс млечни продукти
  • ово-вегетарианци - консумират растителни продукти и яйца
  • вегани - консумират само растителни храни
 
Съществуват редица доказателства, че веганите и вегетарианците се радват на по-добро здраве и по-дълъг живот.
От друга страна изследванията показват, че в тези случаи продължителността на живота може да се дължи и на други фактори – като цяло вегетарианците и веганите са по-активни физически, избягват приема на алкохол и се въздържат от употребата на тютюн.
При тези групи хора се наблюдава и тенденцията да са по-слаби, което намалява риска от хронични заболявания като диабет, високо кръвно налягане и др.
 

Хранителни добавки, полезни за вегани и вегетарианци
При всички случаи, ако човек е решил да премахне месото и животинските продукти от менюто си, е силно препоръчително да си подсигури онези хранителни вещества, които са дефицитни или напълно отсъстват от веганската и вегетарианската диета. Ето кои са те!
 

Калций
Най-често срещаният минерал в тялото, който помага за функционирането на мускулите, кръвоносните съдове, предаването на нервни импулси.
Веганите са изложени на най-висок риск от липса на калций, тъй като не консумират млечни продукти. 
Калций се съдържа в следните храни: прясно и кисело мляко, сиренето, кейл, броколи, пореч, спанак, тофу, зеле, кокосова вода.
Изключително важно е вегетарианците да приемат добавки с калций, ако не си набавят достатъчно с храната. Препоръчителната доза е от 500 до 1000 mcg дневно.

Jamieson Мега Калций 650 мг х100 + 20 таблетки

 

Желязо
Ниските нива на желязо в диетата може да доведат до анемия и други болести. Желязодефицитната анемия се среща и в случаите на обилна менструация, хемороиди, полипи в дебелото черво, рак на дебелото черво.
Добре е желязото да се приема заедно с витамин С, който подобрява абсорбцията на минерала и помага за намаляване на запека в резултат от допълнителния му прием.
Приемът на достатъчно желязо чрез диетата и/или диетични добавки подпомага мозъчните функции и регулирането на телесната температура, и намалява риска от редица хронични болести.
Желязото се съдържа в следните храни – бял боб, тъмен шоколад, спанак, картофи, кашу, домати, нахут, тофу.

Jamieson Желязо Комплекс 28 мг х90 капсули

 

Омега-3 полиненаситени мастни киселини
Ключовите омега-3 мастни киселини са EPA (ейкозапентаенова) и DHA (докозахексаенова) киселини, които са изключително важни за здравето на сърдечно-съдовата система, нервната система и мозъка.
Омега-3 се съдържат в големи количества в рибеното масло, но съществуват и в растителни източници като орехи, семена от чия, ленено семе, конопено семе, авокадо, натто.
Препоръчителната дневна доза е от 1000 до 2000 mg омега-3 дневно.

ABO Рибено масло от сьомга с Омега-3 мастни киселини и Витамин Е 1000 мг x60 капсули

 

Протеини
Протеините са важни за много функции в тялото като изграждане на тъканите, мускулите и клетките. Протеини се съдържат в множество храни от растителен произход като киноа, елда, соя, бобови храни, ядки, тофу, конопено семе, семена от чия, фъстъчено и бадемово масло.
Дефицитът на протеини в диетата предизвиква умора, слабост, загуба на мускулна маса, забавен метаболизъм, отслабена имунната система.
Специалистите препоръчват поне 25 gr протеини на всяко хранене или около 75 gr протеин дневно.
Вегетарианците и веганите могат да приемат добавки с протеини на прах – суроватката на прах е добър вариант за вегетарианците, докато протеинът от ориз или от грах е подходящ за веганите.
 

Витамин В12
Този изключително важен витамин помага за поддържане здравето на нервите и кръвните клетки и синтеза на ДНК – генетичният материал на клетката.
В12 предотвратява появата на мегалобластна анемия – състояние, предизвикващо умора, слабост, понижена мозъчна функция, сърдечно-съдови проблеми, отслабване на имунитета.
Витамин В12 се съдържа в яйцата, млякото, сиренето, месото, рибата, мидите, птичето месо. Повечето от тези храни имат животински произход, но съществуват различни алтернативи на В12 под формата на добавки. Препоръчителната дневна доза за вегани и вегетарианци е от 500 до 2000 mcg дневно.

Jamieson Витамин В12 50 мкг х100 таблетки

 

Витамин D
Изпълнява редица важни функции, включително подпомагане здравето на костите и зъбите, имунната и нервната система, регулиране на инсулина, поддържане функциите на сърцето и белите дробове.
Съдържа се във високи количества в рибата, яйцата и млякото, но има и растителни храни, добри източници на витамин Д -  соя, ориз, бадеми, конопено мляко, гъби. Излагането на слънце за около 20-30 минути на ден е изключително важно за образуването на витамин Д в кожата.
Дефицитът на витамин D е опасен и може да доведе до остеомалация и отслабване на костите. Ключовите индикатори за недостиг обикновено включват болки в костите и мускулите, умора, депресивни състояния.

Vigantol oil drops 10 ml / Вигантол разтвор 10 мл

 

Йод
Необходим е за производството на хормони на щитовидната жлеза, които подпомагат метаболизма и регулират растежа и функционирането на органи с ключово значение.
Йодираната сол е добър източник на йод. Морските водорасли също съдържат големи количества йод. Други растителни източници са сините сливи и масленият боб Лима.

Kelp еxtract 50 ml. / Келп (течен екстракт) 50 мл.

Коментари (0)

Няма коментари

Нов коментар

Product added to wishlist

Онлайн аптека Салвия изпозлва бисквитки, с цел анализиране на трафика и по - добро функциониране на уеб сайта. Повече информация за начина, по който използваме „бисквитките“ може да видите ТУК!